Maintenant que vous savez ce qu’est vraiment une sieste courte et d’où elle vient, parlons de ce que vous pouvez faire pour la réparer. Tout d’abord, j’aime toujours préparer les bébés au succès avant de me lancer dans des changements de comportement majeurs (aka entraînement au sommeil). Voici à quoi cela peut ressembler:

Introduisez une routine de détente – qui peut être une mini version de votre routine au coucher. Ce qui est dans la routine n’a pas autant d’importance que la séquence des événements qui se produisent exactement de la même manière chaque jour. Notre routine de sieste a toujours été de fermer les stores, d’obscurcir les lumières, de lire un livre, d’emmailloter (3 mois et moins), puis de le placer au lit. Si votre bébé ne s’endort pas encore tout seul, il est peut-être placé dans vos bras, dans la balançoire, bercé, etc.. Avoir cette routine cohérente est la clé pour établir des attentes, enseigner à votre enfant sa journée et le préparer à réussir lorsqu’il doit dormir dans un nouvel environnement.

Configurez un environnement de sommeil idéal. Alors que la plupart des bébés peuvent s’endormir n’importe où lorsqu’ils sont nouveau-nés, cela change lorsque les bébés atteignent l’âge de 4 mois. C’est à ce moment qu’ils deviennent très conscients de leur environnement, et de nombreux parents signalent que leur bébé a maintenant du FOMO. Si vous essayez de poser votre bébé pour une sieste dans sa balançoire ou son rocher et de jouer dans le salon, mais que cette sieste ne dure que 30 minutes, il est temps de le faire passer dans l’espace de sommeil souhaité. Cela signifie généralement dans leur pépinière avec des rideaux occultants (pensez à une grotte sombre ou à une chambre d’hôtel à Vegas), un bruit blanc (qui joue en continu pendant toute la période de sommeil), une température fraîche (entre 68 et 72 degrés) et une surface de sommeil sûre (berceau ou berceau sans rien dedans – contrairement à la photo connectée à ce post!).

Dans certains cas, un bébé se réveillera prématurément après une sieste parce qu’il a faim. Donc, si l’heure de la sieste souhaitée approche de l’heure du repas, allez-y et complétez-les avant leur sieste. Cela aidera également bébé à se sentir détendu et à se détendre pour se préparer au sommeil. Si votre enfant est plus âgé, vous pouvez lui offrir une collation avant sa sieste, encore une fois pour tenter de le mettre à l’aise avant de dormir.

Enfin – apprenez qui est votre bébé (c’est vraiment plus pour les parents de nouveau-nés)! La plupart des bébés donneront une sorte de signe qu’ils sont fatigués, qu’il s’agisse d’un bâillement évident ou d’un regard vitré pas si évident dans leurs yeux. Cela peut être votre signal pour commencer votre routine de détente pour la sieste. Certains bébés ne vous donnent aucun signe, ou une fois qu’ils donnent le signe, vous êtes déjà trop tard pour les poser et maintenant ils crient. C’est beaucoup d’essais et d’erreurs pour déterminer le rythme de votre bébé, mais une fois que vous le faites, cela change la donne car ses besoins sont satisfaits si rapidement.

Une fois que tout ce qui précède est en place et que votre bébé ne fera toujours pas de sieste plus de 30 minutes et qu’il se réveille grincheux, vous pouvez essayer quelques méthodes comportementales.

Réveillez-vous pour dormir

La plupart des parents se moquent de cela et me regardent comme si j’étais fou, mais je vous dis que cela fonctionne. Si vous faites tout ce qui précède et que les siestes ne s’allongent toujours pas, vous pouvez probablement également régler votre horloge sur le moment où votre bébé se réveillera de sa sieste. Disons que bébé se réveille 32 minutes dans une sieste chaque jour comme sur des roulettes, c’est la durée de son cycle de sommeil et nous devons perturber ce cycle. Perturber le cycle devrait faire légèrement se réveiller le bébé, puis plonger dans son cycle suivant. La partie délicate est de savoir comment perturber le cycle, et cela peut prendre de la pratique pour le comprendre. Pour certains bébés, cela signifiera entrer dans leur chambre et les bousculer légèrement. Pour d’autres, le simple fait de marcher près de leur chambre fait grincer le sol juste assez pour les réveiller. L’objectif est de perturber le cycle de sommeil sans réveiller complètement le bébé, ce qui entraînera le début d’un nouveau cycle de sommeil, allongeant ainsi la sieste.

Heure du berceau

Une autre option populaire est quelque chose appelé « heure du berceau » – où si bébé se réveille à un moment donné moins d’une heure après qu’il a été posé, vous le laissez être. S’ils sont éveillés et jouent, alors qu’il en soit ainsi. S’ils pleurent ou crient la tête, alors qu’il en soit ainsi. Ce n’est pas mon option préférée car je ne pense pas que ce soit nécessairement juste pour le bébé, ni que je l’ai vu trop réussi (surtout si bébé se réveille après seulement 15 minutes). Mais encore une fois, cela dépend beaucoup de la personnalité, du tempérament et de l’âge du bébé. Je ne recommanderais JAMAIS cela pour un bébé de moins de 4 mois car il peut être trop jeune pour comprendre ce qui se passe.

Alors voilà. Les siestes courtes sont vraiment nulles. Si vous êtes une nouvelle maman, assurez-vous de ne pas toujours essayer de nettoyer la maison ou de préparer un repas pendant la sieste, car cela vous rendra encore plus frustré lorsque bébé se réveillera tôt. Au lieu de cela, prenez le temps qu’un nouveau-né fait la sieste pour se reposer – que ce soit pour dormir, une tasse de café chaud, lire un magazine ou suivre votre émission préférée.

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