Homme luttant dans la boue pendant ce qui est clairement un entraînement terrible | iStock.com

Certains jours, les choses ne se mettent tout simplement pas en place. Peut—être que vous vous êtes réveillé tard ou avez manqué le petit déjeuner – pour une raison quelconque, vous êtes un peu éteint. Et il vous suit toute la journée, jusque dans la salle de gym. Ces jours-là, vous avez une séance d’entraînement courte et apparemment sans valeur. Cela arrive à tout le monde de temps en temps. Nous essayons de faire de l’exercice alors que nous aurions probablement été mieux servis en prenant simplement une journée de repos.

Ce n’est pas vraiment un gros problème. Mais pour certaines personnes, un mauvais entraînement peut entraîner une pente glissante et provoquer une série d’entraînements sautés ou une perte totale d’élan. C’est dangereux, surtout si vous avez du mal à faire de l’exercice pour commencer. Et une mauvaise séance d’entraînement peut tout mettre en mouvement.

Sachant que vous êtes destiné à avoir un entraînement terrible à un moment donné, la vraie question est la suivante: Comment pouvez-vous rebondir? Que pouvez-vous faire pour vous assurer qu’un petit hoquet ne vous empêche pas complètement d’atteindre vos objectifs?

Il n’y a vraiment qu’une seule façon de le regarder: Tout est mental. Et la seule façon de vraiment rebondir après une mauvaise journée est d’aborder la suivante avec le bon état d’esprit. Lorsque vous entendez cette vieille phrase selon laquelle « l’attitude est tout », c’est exactement le genre de chose qui est référencée. C’est vraiment une bataille mentale — et contre le même ennemi que vous avez précédemment envoyé lorsque vous avez commencé à aller au gymnase.

Parfois, votre entraînement ne se passe tout simplement pas bien | iStock.com

L’auteur Steven Pressfield appelle cela de la « résistance » et a écrit de nombreux livres sur le fait de se tenir fermement contre elle. C’est un jeu mental, et votre capacité à surmonter la résistance, ou une perte brutale d’élan, remonte à quelque chose que nous avons déjà couvert: la discipline.

Si vous êtes discipliné, vous renoncerez facilement à un mauvais entraînement et reviendrez le lendemain plus fort que jamais. Vous vous êtes entraîné à surmonter le plus grand obstacle qui se dresse sur votre chemin — ce qui est plus que probable vous-même. La plupart des gens ne veulent pas aller au gymnase pour commencer, et toute excuse (par exemple, une mauvaise journée au gymnase) pour se donner une pause suffit à les écarter.

Donc, si votre capacité à rebondir après un mauvais entraînement est enracinée dans la discipline, comment devenez-vous discipliné? Encore une fois, c’est quelque chose dont nous avons déjà discuté. C’est compliqué, mais simple. Fais-le. Vous décomposez la tâche à accomplir en obstacles plus petits et plus petits et vous les affrontez un à la fois.

En utilisant cette stratégie, vous commencez réellement à reprendre de l’élan. Vous enchaînez une série de petites victoires et commencez à progresser. Vous pouvez le faire au gymnase, avec les tâches ménagères ou avec tout ce que vous avez au travail. C’est un hack de productivité et un outil mental qui peut vous remettre sur la bonne voie.

Se remettre sur la bonne voie est une question d’attitude | iStock.com

Mais lorsqu’il s’agit de récupérer d’une mauvaise séance d’entraînement, il y a deux choses à prendre en compte. Tout d’abord, vous pouvez vous consoler du fait que vous êtes allé au gymnase et que vous avez fait l’effort de vous entraîner. Cela, en soi, est plus que la plupart des gens. Et le fait que vous n’ayez pas soulevé le poids que vous vouliez ou que vous deviez quitter le tapis roulant tôt parce que cela n’arrivait tout simplement pas? Ce n’est vraiment pas grave.

Cela nous amène au deuxième élément important : le suivi. Vous devez retourner au gymnase le lendemain et terminer votre mauvais entraînement avec un entraînement fort. Si vous pouvez mettre de côté la négativité entourant hier et simplement vous remettre au gymnase, vous pouvez vous remettre sur les rails comme si de rien n’était.

Pour répéter une fois de plus, vous allez avoir de mauvaises journées et de mauvaises séances d’entraînement. On ne peut vraiment pas l’éviter. Tout dépend de la façon dont vous réagissez à cela.

En travaillant sur l’autodiscipline, vous planifiez vraiment comment gérer des situations comme nous en avons discuté. Les bons jours, vous êtes probablement excité d’aller au gymnase et de faire un bon entraînement. Ce sont les autres jours où vous dépendez de la discipline pour vous amener à aller au gymnase — une force d’habitude qui vous ramènera sur le cheval sans perdre de progrès.

Si vous voulez vraiment rebondir après une mauvaise séance d’entraînement, n’oubliez pas que cela dépendra de votre attitude, de votre discipline et de votre état d’esprit. La chose la plus importante que vous puissiez faire est de la mettre derrière vous et de vous assurer que vous êtes de retour et prêt à partir le lendemain.

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